ヨーグルトを食べて身長を伸ばす方法

ヨーグルトを食べて身長を伸ばす方法

500gの大容量から子供向けのミニパックまで、様々な商品が販売されているヨーグルトは、人気の食材です。
最近は水切りした濃いヨーグルトが人気で、低カロリーの商品も次々と発売されています。
ヨーグルトは、牛乳が原料なので、たんぱく質やカルシウムがたっぷり含まれています。
身長アップにもヨーグルトが効果的だと言われていますが、ヨーグルトに本当に身長を伸ばす効果はあるのでしょうか?

 

ヨーグルトの栄養素

ヨーグルトは栄養価が高く、タンパク質、脂質、少ないですが炭水化物が含まれています。
一般的なヨーグルトの1回分の量、小鉢1杯分の無糖ヨーグルト(120g)の栄養価と、主な栄養素は以下の通りです。

 

カロリー 74kcal
タンパク質 4.32g
脂質 3.6g
炭水化物 5.88g

 

カルシウム 144mg
カリウム 204mg
ナトリウム 57.6mg
ビタミンB2 0.17mg
マグネシウム 14.4mg

 

他にも微量ですがビタミンA、B1、E、D、パントテン酸、マグネシウム、リン、亜鉛、ヨウ素、セレン、モリブデンなどもヨーグルトには含まれています。

 

タンパク質は、骨の土台に欠かせません。骨は骨端線からタンパク質の土台を組み上げ、そこにカルシウムを付けて伸びていきます。
タンパク質は成長ホルモンの原料にもなり、成長ホルモンの分泌を促す種類のタンパク質もあります。
骨を作るためにはカルシウムが必要と考える方が多いですが、カルシウムの作用は骨を頑丈にすることです。骨を強くする力はありますが、伸ばす力はありません。
十分なタンパク質を体内に取り込み、生成することで背が伸びる原動力になります。
ヨーグルトをはじめ、牛乳や乳製品のタンパク質はカゼインです。タンパク質は分子が大きく消化吸収しにくい性質がありますが、ヨーグルトに含まれるカゼインは分子が小さく、消化吸収しやすいタンパク質です。
さすが牛の子を育てるだけの飲み物と言えるでしょう。

 

ヨーグルトには栄養素だけでなく、乳酸菌も豊富に含まれています。乳酸菌には強い酸性の乳酸を分泌して別の細菌を寄せ付けない力があり、腸内環境を改善し、栄養素のスムーズな吸収を促す効果が期待できます。
腸内環境は健康と深く関わり、免疫力やアレルギー症状などと関係しています。腸内環境を整えたら花粉症が軽くなった、という話もあります。
どれだけ優れた栄養素も、腸内から吸収できなければ利用できません。ヨーグルトは豊富な栄養素に加え、乳酸菌まで一緒に摂取でき、身長アップにも高い効果が期待できます。

 

乳酸菌は乳糖を餌にして生きています。
乳糖は日本人には消化できない方が多く(乳糖不耐性)、牛乳を飲むと下痢を起こしてしまうことは珍しくありません。
乳酸菌のおかげで乳糖が減り、お腹がゴロゴロしづらくなります。牛乳が飲めない方でも、ヨーグルトは食べられることもあります。(完全に乳糖が無くなるわけではないので、中には下痢することもあります。)

 

ヨーグルトを1日にどれくらい食べると身長アップに効果的なのか?

ヨーグルトは体にいいからと言って、1日で500mgの大パックを平らげてしまう人もいます。
さすがにこれは多すぎるので、通常なら1日100〜120gほどで十分です。
ヨーグルトに砂糖を入れるとカロリーが上がりますが、出来ればフルーツなど、ビタミンCを多く含む食品と一緒に頂きましょう。
ビタミンCは体内でタンパク質を作り直すために欠かせない栄養素です。
たとえ体にタンパク質をたくさん吸収しても、そのままでは使えません。
ビタミンCなどの作用があって初めて、タンパク質が骨に変わるのです。
ヨーグルトに細かく切ったフルーツを入れるのは、理想の食べ方です。

 

ヨーグルトの食べ過ぎによる副作用はあるのか?

ヨーグルトは栄養価に優れ、乳酸菌も入った万能食に見えます。しかしヨーグルトにも弱点がいくつかあります。
冷たく、体を冷やしやすいのがヨーグルトの最大の弱点です。

 

子供は体温が高いので冷たいものを好む傾向がありますが、何事も限度はあります。
暖かい飲み物や食べ物と一緒にヨーグルトを食べることで、ある程度の冷えはカバーできます。

 

ヨーグルトをそのまま食べるのではなく、料理に使うのも良い方法です。
カレーなどに加えて炊いても栄養摂取できます。
ヨーグルトの乳酸菌は死んでしまいますが、死骸も腸内にいる乳酸菌の餌になり、活性化を促します。

 

ヨーグルトを食べ過ぎると消化不良を起こして、下痢を起こすこともあります。
あまりヨーグルトを多く食べるとお腹が膨れて、食事が食べられなくなりがちです。
適量食べる程度に止めましょう。

 

通常のヨーグルトは脂質が多いので、食べ過ぎるとカロリー過多になります。
カロリーを抑えたいときは、低脂肪のヨーグルトを選びましょう。
牛乳アレルギーを引き起こすことがあるので、お腹の調子が悪い時はヨーグルトを無理に食べずに、胃腸を休ませましょう。

 

ヨーグルトだけでなく身長アップサプリメントもおすすめ

ヨーグルトは栄養価が高く、身長を伸ばすのに欠かせない栄養素を豊富に含みます。
しかしヨーグルトに足りない栄養素もあり、これだけ食べれば背が伸びるわけではありません。
そのため、ヨーグルトで足りない栄養素はサプリメントで補うのも一つの方法です。

 

身長アップサプリメントは「背を伸ばす」ことを目的に配合されています。
骨端線がまだ軟骨の成長期なら、身長アップサプリで身長アップ効果が期待できます。
お母さんも外で働く家庭が増え、毎日毎日きちんとした食事を提供することが難しい時代になっています。たまには食生活が乱れることもあるでしょう。
そんなときに、足りない栄養素をサポートする効果が身長アップサプリには期待できます。

 

身長アップサプリメントは、あくまでも「補助する」ためのもので、これだけで栄養を完全に摂取することはできません。毎日偏った食生活をしていると、身長アップサプリも全く効果は期待できません。
食事や勉強だけでなく、外で遊び回り、睡眠や休息を十分に取ることで背が伸びる環境は整います。身長アップサプリメントはそれをサポートする役目を果たすでしょう。

 

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